La nouvelle année marque le moment idéal pour apporter des changements positifs à notre mode de vie, et quoi de plus important que d'investir dans votre santé ? L’année 2024 vous propose un nouveau départ, une chance de recommencer en neuf en adoptant de saines habitudes et d’améliorer ainsi votre mieux-être.
Nous vous proposons un guide complet pour vous aider à vous engager sur la voie d'une santé meilleure au cours de l'année à venir :
1. Manger en pleine conscience : Commencez par réévaluer vos habitudes alimentaires. Au lieu d'opter pour des régimes à la mode ou des restrictions extrêmes, concentrez-vous sur l'alimentation consciente. Soyez attentif aux signaux de faim de votre corps et choisissez des aliments entiers et riches en nutriments. Intégrez une variété de fruits, de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes dans votre alimentation.
2. L'essentielle hydratation : Une bonne hydratation est souvent sous-estimée. Ayez pour objectif de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. L'eau favorise la digestion, la santé de la peau et les fonctions corporelles en général. Apportez une bouteille d'eau réutilisable pour vous rappeler de demeurer hydraté.
3. Des repas équilibrés : Efforcez-vous de prendre des repas équilibrés comprenant une source de protéines maigres, des lipides sains et des glucides complexes. Cela permet de stabiliser le taux de sucre dans le sang et de se sentir rassasié plus longtemps, ce qui réduit la tentation de grignoter des aliments moins nutritifs.
4. La taille des portions est importante : Portez attention à la taille des portions. Même les aliments sains peuvent contribuer au surpoids lorsque consommés de manière excessive. Être conscient de combien vous mangez est un premier pas vers l’opération d’un changement.
5. La planification des repas : Planifiez vos repas et vos collations à l'avance pour éviter les choix impulsifs. La préparation des repas permet de gagner du temps et de disposer d'options nutritives à portée de main.
6. Réduire les aliments transformés : Réduisez au minimum les aliments transformés riches en sucres ajoutés, en graisses malsaines et en agents de conservation. Optez toujours pour des aliments frais et entiers lorsque possible. Lisez les étiquettes pour faire des choix éclairés.
7. Une activité physique régulière : Intégrez une activité physique régulière à votre routine. Visez au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité d'intensité élevée par semaine, ainsi que des activités de musculation deux jours ou plus.
8. Le sommeil est important : Accordez la priorité à un sommeil de qualité. Visez 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu par nuit. Un mauvais sommeil peut avoir un effet négatif sur l'humeur, les fonctions cognitives, les habitudes alimentaires et la santé en général.
9. La gestion du stress : Trouvez des façons saines de gérer le stress. Il peut s'agir de méditation, d'exercices de respiration profonde, de yoga ou d'activités de loisirs que vous aimez. Le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique.
10. Demander de l'aide : Envisagez de faire appel à une diététiste professionnelle si vous avez en tête de modifier votre alimentation en raison de soucis de santé ou pour vous aider à atteindre vos objectifs santé pour l'année à venir.
Faites de cette année la plus saine de votre vie en adoptant des habitudes positives et une approche holistique de votre mieux-être. Votre corps et votre esprit vous en remercieront et vous serez plus en mesure de relever les défis et de saisir les occasions qui se présenteront à vous au cours de la nouvelle année.
Si vous êtes inspiré pour débuter l'année 2024 avec des habitudes alimentaires plus saines, joignez le Défi Manger mieux, vivre mieux. Tout au long de ce défi, vous travaillerez à atteindre vos objectifs de santé avec les conseils et le soutien de votre diététiste professionnelle du PAESF. Vous bénéficierez d'un encadrement et de ressources qui vous permettront de partir du bon pied, d’assumer votre progression et de demeurer motivé en route vers votre réussite. Nous sommes convaincus que vous pouvez y arriver!
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Le Défi Manger mieux, vivre mieux
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Avec le Défi Manger mieux, vivre mieux vous allez :
Fixer votre ou vos objectifs S.M.A.R.T. et apprendre à les atteindre de façon gérable.
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